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高中女子跳高小技巧
跳高是田徑運動的田賽比賽項目之一，是人體通過助跑、起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。下面為大家?guī)砹烁咧信犹咝〖记�，歡迎大家參考閱讀。
高中女子跳高小技巧 1
一、助跑
助跑是整個跳高過程中至關重要的一環(huán)，跑的好不好直接決定了你在起跳的時候能不能把你的彈跳都釋放出來。我個人在比賽的時候也經(jīng)常因為前面助跑感覺不對勁又回去重新跑。
專業(yè)的助跑為八步最佳，前面四步為跨跳，把重心拔高，后四步為快速的小步弧線跑，把向前的力都轉到最后一步向上的力。經(jīng)過我長時間練習嘗試，個人覺得不適合我們。
我自己的跑法看上去就比較隨意。前面四步不要求嚴格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的'速度差不多，要求腿邁開，上身挺直，腳掌往前蹬。
之后進入弧線跑。弧線跑要求過度自然，弧線要夠大，很多人都是下意識的轉彎，弧線不夠，跑起來不夠流暢。有一個技巧就是跑的過程中看著桿弧線就會自然而然的變大。
起跑前可以先隨意幾步加到一定的速度，然后左腳踩第一個點。起跳點離桿的距離為一臂長。之后正常步子向前四步，轉向背對桿，再四步。這個點就是弧線的起點。之后向前繼續(xù)走六步到八步，可以根據(jù)自己的跑步習慣自己調(diào)整，找到起跑點。
跑步點的過程中，前面四步直道應該邁開步子，加到一定的速度。到弧線的時候自然過度，身體內(nèi)傾，速度不變，步子變小但頻率加快。直到最后一步順勢向上發(fā)力起跳。
二、起跳
起跳就是把助跑過程中的力在一瞬間全釋放出來，前面助跑的好起跳會很輕松也跳得高。
在助跑已經(jīng)到達起跳點的時候，你的身體應該是已經(jīng)轉向跟桿平齊的一面，這個時候左腿向上發(fā)力，右腿（擺動腿）迅速往上抬，將整個身體向上帶起來。
插播一句，不要小看擺動腿往上抬這個動作，擺動腿抬的快能把整個身體帶起來，在空中躺平。擺動腿抬起來之后膝蓋的最高點就是你的極限高度。就是說，你最高能跳到你膝蓋的高度，這個高度一般有點彈跳的都能達到兩米，所以說每個人的潛力都是很大的。
起跳是很重要的一環(huán)，但是每個人的發(fā)力習慣都不同，也只有多練習嘗試找到適合自己的起跳方式才是好的。
三、過桿
起跳之后，整個身體已經(jīng)騰空，這個時候身體的肌肉就可以放松，因為你這個時候肌肉再緊繃只會使身體僵硬，過桿動作出不來。這個時候頭往后仰，帶動肩背腰往后靠，應該是這個樣子的。
之后屁股順勢向上頂，小腿往下壓，在空中呈拱形，最夸張的是這樣的。
然后馬上順勢以腰為軸心迅速把腿往上抬。
四、下落
下落可以自然隨意一些，但是需要注意保護頭部，所以這個時候可以收脖子，用肩或者腰落地。
高中女子跳高小技巧 2
技巧
1、在跳高前做好助跑準備。
2、起跳，在起跳的時候要為過干做好準備。
3、在過桿后要利用我們?nèi)梭w的伸屈翻過橫杠。
注意
在跳高的時候要選擇一個平坦地方，在地上鋪上跳高專用墊，做好熱身活動。其實跳高主要是訓練我們下肢的爆發(fā)力和彈跳力的一個項目。在我們進行跳高運動的時候首先就要進行熱身活動，將身體的`關節(jié)活動開，避免在跳高的過程中身體僵硬。跳高得到時候還要注意下肢肌肉和快速用力和腰部力量，這樣才能翻越橫桿。在跳遠過后因為我們身體剛剛運動完，這時的我們不要著急休息，站起來走一走，這樣有助于我們身體力量的恢復。
高中女子跳高小技巧 3
助跑
跨越式跳高從擺動腿一側助跑， 助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°一60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離-般在60~80cm。全程助跑-般在10~15米，步數(shù)在6-8步,最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
起跳
跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后-步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的'推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向.上騰起。
過桿和落地
起跳騰空后，身體保持向，上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內(nèi)轉下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉，使上體和臀部能利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。
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