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學生考試時會遇到的焦慮和如何應對
在我們平凡的學生生涯里，不管我們學什么，都需要掌握一些知識點，知識點就是“讓別人看完能理解”或者“通過練習我能掌握”的內(nèi)容。想要一份整理好的知識點嗎？下面是小編收集整理的學生考試時會遇到的焦慮和如何應對，歡迎大家分享。
學生考試時會遇到的焦慮和如何應對1
一、焦慮與考試焦慮
焦慮是面對危險事件或不確定事件時人和動物的應激反應。是生物進化過程中的神經(jīng)的適應機制。
焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象，它由應考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導，就可能會出現(xiàn)自信缺乏、行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象，并伴有一系列的生理反應，如血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績;嚴重者還會出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩潰等 。
1.考試焦慮是個體積極的表現(xiàn)：
一種觀點認為，只要感覺到考試壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張，坐臥不安。另一種觀點認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮自如的人。
正確的觀念應該是，只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。 適度焦慮(適度緊張)，過度焦慮 。
2.考試焦慮的表現(xiàn)：考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮
考前焦慮：計劃突然被打斷，考試臨近。坐臥不安，看不進去書。軀體疾病：消化不良。
考中焦慮：平時背得滾瓜爛熟的知識在考試中忘得精光，許多考題似曾相識就是想不起來，焦急、坐臥不安，大汗淋漓、口干舌燥、大腦或不聽使喚。長期：注意力渙散、記憶力減退
二、考試焦慮產(chǎn)生的原因
特質性焦慮和狀態(tài)性焦慮 杞人憂天
正常焦慮和神經(jīng)過敏性的焦慮
1、不恰當?shù)淖晕移诖�，即成就動機太強
對自己要求過高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的'情緒反應;有些人則因家長或老師對其成績過分關注。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。(測驗都要得滿分)
2 、對考試失敗的過分擔憂
“萬一考砸了怎么辦?” “如果這次考砸了，家里會……同學會……老師會……”
難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退
答錯多了很難堪
3 、過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾
相當部分的學生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒(對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情
緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考
4 、用腦不科學
長期打“疲勞戰(zhàn)”，結果整天頭昏腦脹，學習效果很差
大腦需要營養(yǎng)：補充蛋白質
大腦需要氧氣：進行戶外活動和有氧運 動(做操)
抑郁、強迫、焦慮癥來自于用腦的衛(wèi)生問題
5 、學習力低下、學習方法單調
一部分考試焦慮者是因為平時學習效率低下，心理沒底而焦慮。
長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。
學習力歸根結底是記
憶力和注意力的問題
6、過度的期望和壓力
三、積極應對考試焦慮
1 、形成合理的認知
考試焦慮是一種普遍的形象
心理學家調查也發(fā)現(xiàn)，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。正常和輕度考試焦慮的學生占51.6%，明顯考試焦慮的有34.2%，考試焦慮嚴重的有14.2%。錯誤認知：就我考試緊張，別人都那么輕松應對。“考場人都緊張”
心理學著名的耶基斯-多德森定律：焦慮和學習效率的倒U關系。它揭示：如果人毫無壓力，缺乏緊張會導致學習動力缺乏，不利于學習;而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于我們超水平地發(fā)揮。
2 、進行正確評估
問自己(1)我怕什么?(或是我焦慮什么)(2)我為什么怕?(或是為什么會焦慮)
要對這些做直截了當?shù)靥剿�，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想象出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。
3、 評估現(xiàn)在的實際情況
現(xiàn)在的真正問題是什么?( 是某科基礎差還是沒復習好，所以才擔心中考失敗)
問題的起因是什么?( 學不好的原因是什么?是 某科的某一部分不好?還是其他?)
解決的辦法有哪些?(再加強 、請教老師……)
我決定用哪種辦法?(請同學幫助)
什么時候開始做?(明天就開始)
4、 提升自己的學習力和高效學習
學習力的三大要素：注意力、記憶力和思維力
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一、調息放松法。
在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。把肺想象成一個氣球，盡量將這個氣球充滿。當感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。每天堅持練習兩次，每次４至１０分鐘。若能做到像洗臉，梳頭一樣成為習慣，就可以在最需要的時候，不假思索的使用來緩解焦慮，讓身體處于放松、積極的心境中。
二、意象法。
當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。心理可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
三、系統(tǒng)脫敏消除焦慮。
當你覺得緊張時，就把在高考中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高。然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形０、２、４、６、８……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形。
四、體驗高考的幸福感。
幸福感不是重視過去的不幸和創(chuàng)傷，也不是沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應以現(xiàn)在為坐標，努力在當前的考試中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于我們對高考的`常新體驗，能在按部就班的高考中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，在貌似沉悶、灰色的高考路，只要留心，總還有值得歡欣的事。面對不平凡的高考路，若越抱怨，它就可能越顯得沉悶無味。
五、身體狀態(tài)的調整。
參加自己喜歡的文體活動，但參加體育活動時，切忌劇烈運防止受傷。高考心理輔導最重要的是要調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。同時要注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。
學生考試時會遇到的焦慮和如何應對3
高考對于考生來說不僅是一道升學的關口，更是一道心理的關口。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
我們都知道，良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶。下面是考前心理調整的10個招術，供考生參考。
考前心理調整的10個招術：
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活靈敏，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的優(yōu)點和潛力，激發(fā)自信心。
二、優(yōu)化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏�！逼牌怕牶�，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質辯
自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前預備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無故的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注重目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試布滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前預備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的'信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣�！拔倚校乙欢ㄐ小��！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如碰到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對的神圣感與高不可攀感，集中注重力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國聞名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無故地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，天天都在為作預備，天天都在一步步走近。六月的只是一次比較大一點的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。假如忽然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
八、保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做預備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)�？傊３忠活w平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來碰到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
九、笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，布滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗�？紙雠龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，碰到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的生疏感、緊張感，獲得心理上的安全感。
十、坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，懼怕害怕。
學生考試時會遇到的焦慮和如何應對4
首先，考試焦慮可能對人的身心健康產(chǎn)生長期影響，并轉化為慢性焦慮，使患者無法發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒容易多變、不穩(wěn)定，自制力缺乏，適應能力下降。從身體影響來看，考試焦慮會對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響，導致神經(jīng)衰弱、心血管疾病、胃潰瘍、甲亢等疾病。所以，考試焦慮不可大意。
方法/步驟
1、利用心理暗示進行自信心訓練。
考試焦慮的出現(xiàn)往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮癥的學生往往會想到“我肯定考不好。”考試不及格怎么辦？”而這種思維往往會擴大化:“如果我考不上，父母會很絕望�！比绻铱荚嚥患案�，老師肯定會批評我的�！边@些想法導致焦慮增加，影響考場上的正常發(fā)揮。然而，令人不滿意的考試結果強化了這些想法。下一次考試，焦慮感更重，對成績影響更大，形成惡性循環(huán)，難以糾正。要想突破這種惡性循環(huán)，就必須樹立正確的自我意識，增強考試自信。
2、鍛煉和放松你的身體
放松操是針對焦慮引起的身體恐慌，通過全身肌肉的放松，使身體得到放松。放松運動的基本點是依次收緊然后放松身體各個部位的肌肉，體會放松的感覺，每天堅持練習，最后能夠隨心所欲，隨時放松。這樣，當你在考試過程中感到心慌的時候，你可以立即停止放松，全身放松。
3、系統(tǒng)脫敏心理治療
這是用行為療法治療焦慮癥的'常用方法。申請的時候，先把我的焦慮場景按照焦慮程度從低到高排列。然后，先想象一下自己處于焦慮最低水平的場景。當焦慮產(chǎn)生時，你要用放松練習來對抗它，不斷重復練習，直到你完全不驚慌地想象這個場景。然后停止想象，放松下一個場景。
學生考試時會遇到的焦慮和如何應對5
考試焦慮是面臨重大考試前，部分學生表現(xiàn)出的過度擔憂、無關思維、心理混亂、緊張及相應的生理警覺性增高、植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀群。導致考試焦慮的壓力來源很多，可能是自己的理想、家長和老師的期望過大，與實際有差距的目標，過去成績的不理想，對考試失敗的結果無限放大等等。
調查顯示，不論是在國內(nèi)還是國外，在遇到重要考試前，學生群體中考試焦慮的發(fā)生率平均達到20%以上。
可見，考試焦慮這種一過性的情境性焦慮非常常見，即使發(fā)生了也不要害怕。
1、保證充足營養(yǎng)，規(guī)律作息
留出必要的休息和睡眠時間，學習和生活安排張弛有度。要避免為了所謂的“最后沖刺”，每天廢寢忘食，很晚了還在刷題舍不得休息。睡眠時間不充分的結果就是：白天困境、乏力，腦力不足，反而影響了學習的效率。有條件的.話，中午小憩半小時，保證下午和晚上精力更充沛。
2、努力但不苛求地備考
面對重要考試時，我們總希望“準備完美了”再踏上考場；然而在復習過程中，總感覺剛背完某些知識點就忘記了，或者碰到某個難題做不出來。此時就要提醒自己“抓大放小”，有大局觀，復習階段節(jié)奏比盡善盡美更重要，不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。
3、寫下你的焦慮
在焦慮中，我們習慣了被動接受大腦中種種模糊的令人擔憂、惶恐的可能結果。此時寫下焦慮的內(nèi)容，比如“我要是考不好怎么辦”“考不好父母會對我極度失望”等等，然后我們就有機會化被動為主動，理性的、條理化地審視我們的焦慮想法。
4．挑戰(zhàn)負面想法
很多引發(fā)我們過度焦慮的想法往往是不合理的、災難化的。將這些想法寫下來后，和父母、朋友去討論它、挑戰(zhàn)它，比如“我已經(jīng)盡力準備了，考試的時候一般都會正常發(fā)揮，不會發(fā)揮失�！薄盁o論考試結果如何，父母都是我的堅實后盾”“人生很長，我的人生不會被一次考試決定”…反復進行朗讀，對自己進行信念修正。
5、進行放松訓練
調節(jié)呼吸法是最常用的、有效的、隨時隨地可進行的放松法。它來自于瑜伽和禪宗的正念呼吸法，采用經(jīng)鼻吸氣，收腹呼氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。呼氣的時候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓人快速平靜下來，有效擺脫焦慮。呼吸放松法也可以幫助因焦慮而失眠的人們更快入睡。
6、適量的運動和興趣活動
運動可以讓人快樂，慢跑、瑜伽、健身操等運動有助于消除緊張和焦慮情緒。對于考生而言，規(guī)律的運動非常重要。此外，在忙碌的學習過程中，聽一聽音樂、和別人說個笑話，都有助于放松心情。
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