如何克服考試中的怯場

如何克服考試中的怯場

　　考生在重大考試時，面對嚴肅緊張的考試氣氛，或在考試中遇到難題，或是特別計較考試的成績等，往往會出現(xiàn)不同程度的心跳加快、頭昏腦脹、面部發(fā)燒、出現(xiàn)尿意，嚴重的無法集中注意力、思維遲鈍、心慌意亂。下面是小編幫大家整理的如何克服考試中的怯場，希望能夠幫助到大家。

　　怎樣預防和克服考試中的怯場現(xiàn)象呢?

　　一、端正考試動機，調(diào)整復習策略。引

　　起怯場的情緒波動與考生對考試的認識有關(guān)，不能認為一次考試就能決定一個人一生的前途，夸大考試的意義和影響害多利少。正確的動機應該是把祖國的建設事業(yè)需要科學文化知識作為自己學習的動力，把考試看成是接受祖國檢驗的一種方式，考試時要把個人得失置之度外，不去過多地考慮計較考試結(jié)果，要把精力集中在考試本身，這就能保持良好的情緒狀態(tài)，為充分發(fā)揮自己的原有水平創(chuàng)造良好的心理條件。

　　預防和克服怯場現(xiàn)象，從根本上說，還是要靠平時認真刻苦地學習，牢固掌握基本知識和技能，如果感到自己還有不足之處，也要面對現(xiàn)實，不可能在短時間內(nèi)把過去沒有學好的知識全部彌補過來，因此要調(diào)整復習策略。就教學而言，有的老師就提出建議，復習的最后階段應該采取“回頭看”的方針，即不要盲目鋪攤子，做大量的新題、難題，而要把學過的知識加以梳理、整合，檢查回顧一下以往學習中出現(xiàn)的問題，新發(fā)現(xiàn)的問題及時問老師，采取“甩包袱”的策略。復習側(cè)重點要因人而異，或側(cè)重于基礎題，或側(cè)重于中等難度的題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運用和綜合入手分析解決問題，注意知識點的交匯，該記住的公式要記住，借鑒這種復習策略可以避免怯場現(xiàn)象的發(fā)生。

　　二、用意志努力控制自己的怯場。

　　國內(nèi)外有人進行意念訓練法，這種方法是，在平時精神緊張時，人為地把這緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來，比如緊握左拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的左拳，精神也會漸漸地放松下來，這種方法對克服怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有一定效果。

　　三、采取注意中心轉(zhuǎn)移法。

　　當怯場現(xiàn)象發(fā)生后，如平時能做的題目到考場上一時做不出來，做時不要著急，可以先放一放，把注意轉(zhuǎn)到另一個題目上去，先做另一個題，由于大腦皮層上的興奮點轉(zhuǎn)移，會使原來受抑制的知識逐漸恢復，考試的有限時間也可充分利用起來;有時還可以立即停止答卷去思考一件個人認為最感興趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考慮答卷的事，也同樣可以收到轉(zhuǎn)移注意、克服怯場的效果。

　　四、防止用腦過度，保持正常生活規(guī)律。

　　有的考生片面認為，只要使勁用腦就會考出好成績，于是天天開夜車導致睡眠時間減少，由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使頭昏耳鳴，興奮和抑制失調(diào)，造成怯場現(xiàn)象發(fā)生。所以要提倡科學用腦，做到在臨考中大腦清醒靈活是很有必要的。

　　保持正常的生活規(guī)律，避免人為的緊張這與怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有關(guān)系。研究表明，在正常生活中獲得的知識，就能在正常環(huán)境中得到良好的發(fā)揮和使用，人們在有規(guī)律的作息制度中生活，就能在大腦皮層中形成穩(wěn)固的動力定型，如果這種動力定型被破壞，就會造成情緒緊張、記憶力減退，也會引起一系列生理功能的紊亂，容易促使怯場現(xiàn)象發(fā)生，所以在迎考期間，要按平時的生活作息安排好自己的學習、休息，適當?shù)貐⒓芋w育文藝活動，為考試提供良好的心理狀態(tài)，克服怯場現(xiàn)象，考出自己的最佳水平。

　　拓展內(nèi)容：怎樣緩解考試緊張

　　1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

　　2. 進入考場的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

　　3. 在考試當中出現(xiàn)緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：“吸進力量�！逼翚�6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜妥鰩状�。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。

　　4. 當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助于消除緊張。當你在心中對自己提出問題并進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助于解答難題。

　　5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。

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