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中考怎么減壓有利于考試-克服緊張
1、傾訴法減壓有利于考試
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。
2、運(yùn)動法減壓有利于考試
或許大家都有自己愛好的運(yùn)動,例如籃球、足球,實(shí)在沒有愛好的同學(xué),跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試
可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
4、香精水療法減壓有利于考試
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。
5、顏色減壓法減壓有利于考試
對付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間,避免紅色,因?yàn)樗鼤屒榫w更加低沉。
6、冥想法減壓有利于考試
印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢坐下來,徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會隨意地思想,沒關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會見到成效。忘記工作,讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。
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