小學(xué)生投籃技巧

時間：2022-08-05 14:50:00 小學(xué) 我要投稿

相關(guān)推薦

小學(xué)生投籃技巧

　　籃球，是以手為中心的身體對抗性體育運(yùn)動，是奧運(yùn)會核心比賽項(xiàng)目。下面是小編整理的小學(xué)生投籃技巧，歡迎大家分享。

小學(xué)生投籃技巧

　　一、運(yùn)球的技巧

　　1、運(yùn)球技巧之基本功：

　　運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　2、運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：

　　變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　二、傳球的技巧

　　1、傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會眼觀六路）。

　　2、傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時刻運(yùn)動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊(duì)友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　三、投籃技巧

　　1、投籃技巧之基本姿勢

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　2、投籃技巧之三步上籃

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　3、投籃技巧之投籃力度和弧度

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　教小學(xué)生打籃球之腳步變靈活篇：

　　一、跨步急停（在快速跑動中急停時使用）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、一足著地時，腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力，另膝頭微曲以減低撞擊力。

　　2、身體同時向后仰以減低向前之沖力，使重心轉(zhuǎn)移，稍微向后。

　　3、另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體，而重心在兩足之間。

　　二、跳步急停（在跳起后急停時使用）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、雙腳或單腳跳起后，上身微微向后仰以減低向前動力。

　　2、當(dāng)雙腳著地時，雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。

　　3、雙足用力抓住地面以平衡身體，重心在兩足之間。

　　三、轉(zhuǎn)身（持球時，一足做軸心以改變方向的步法）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、雙手持球，手肘向外下方以保護(hù)球。

　　2、雙膝微曲以降低重心。

　　3、在轉(zhuǎn)身前，自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足。

　　4、轉(zhuǎn)身時，腰部轉(zhuǎn)動以帶動全身跟隨自由足移動，但需保持重心平穩(wěn)，不要起伏。

　　5、轉(zhuǎn)身后，自由足著地，重心移回兩足之間。

　　四、變方向跑（用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員）

　　技術(shù)重點(diǎn)：

　　1、若在跑動中擬向右變方向，在左足著地時，腳尖稍微向右并用力蹬地。

　　2、上身同時向右轉(zhuǎn)，跟著右足迅速向右方踏進(jìn)，重心即轉(zhuǎn)移至右方。

　　打籃球的好處

　　1、人體的生長是體內(nèi)的生長激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會長高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。

　　2、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動。

　　3、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭搶籃板，通過跑動獲得機(jī)會，通過加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動更全面，鍛煉價值更大，對長高也就更有利。

　　打籃球的注意事項(xiàng)

　　1、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位

　　籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。

　　2、合理的安排運(yùn)動量

　　長時間的大運(yùn)動量不僅會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運(yùn)動量控制在1小時左右最好。

　　3、掌握合理的打球技術(shù)

　　打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來，不要心急。

　　4、打完籃球以后不要喝碳酸飲料

　　因?yàn)�，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動以后。

【小學(xué)生投籃技巧】相關(guān)文章：