小學(xué)生學(xué)跳繩技巧

小學(xué)生學(xué)跳繩技巧

　　導(dǎo)語：跳繩是全民健身鍛煉的重要內(nèi)容，有廣泛的社會(huì)價(jià)值。小學(xué)生學(xué)跳繩技巧都有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

　　1 選用繩子

　　1.1 選用繩子的要求 選擇一條適合你的繩子繩子長度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　1.2 鞋子的要求 選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

　　2 徒手練習(xí)的方法

　　2.1 跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng) 熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10

　　秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

　　2.2 徒手練習(xí)的方法 學(xué)生在低臺(tái)階上進(jìn)行左右腳換跳的練習(xí);學(xué)生在低臺(tái)階上進(jìn)行雙腳跳上、跳下的練習(xí);在平地上進(jìn)行雙腳連環(huán)跳躍的練習(xí)，要求：膝關(guān)節(jié)屈、前腳撐著地;徒手練習(xí)，要求：雙手空搖與雙腳起跳逐步吻合。

　　3 持繩子的練習(xí)方法

　　3.1持繩原地練習(xí)法 跳繩姿勢要正確，原地并腳跳練習(xí)，要求：眼睛平視;腰背

　　要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本，原地單腳交換跳練習(xí)，要求：速度由慢到快;短距離跳繩跑的練習(xí)

　　3.2 持繩子注意事項(xiàng) 雙手搖繩與雙腳起跳的吻合，速度不要很快。初學(xué)期間要求從慢到快，孩子重點(diǎn)掌握繩子如何順利通過自己的腳下。需要家長特別指導(dǎo)和示范引導(dǎo)很關(guān)鍵。吸引孩子學(xué)習(xí)動(dòng)作的興趣，激發(fā)去;練習(xí)的動(dòng)力。另外，家長適時(shí)的表情將對學(xué)生的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，家長可以與孩子們目光較長的接觸，表現(xiàn)出熱情的表情和極大的關(guān)心;多多贊賞和鼓勵(lì)，從而調(diào)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)情緒。

　　4 停繩的方法以及要求

　　4.1 停繩的方法 教會(huì)學(xué)生跳繩時(shí)也要教會(huì)孩子停繩子的方法，具體做法是當(dāng)繩由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳前出，腳跟著地，腳尖抬起，使繩停留在腳掌與地面所行成的莢腳內(nèi)停下來。

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