中長跑體育教學(xué)反思

時間：2024-06-29 17:06:46 教學(xué)反思我要投稿

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中長跑體育教學(xué)反思(經(jīng)典7篇)

　　身為一位優(yōu)秀的教師，我們要在教學(xué)中快速成長，對教學(xué)中的新發(fā)現(xiàn)可以寫在教學(xué)反思中，那么大家知道正規(guī)的教學(xué)反思怎么寫嗎？以下是小編收集整理的中長跑體育教學(xué)反思，歡迎閱讀與收藏。

中長跑體育教學(xué)反思(經(jīng)典7篇)

中長跑體育教學(xué)反思1

　　通過中長跑六課時的教學(xué)，存在的主要問題有以下幾點：

　　①身體重心起伏較大。

　　②途中跑節(jié)奏不合理、體力分配不當。

　　③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理。

　　④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。

　　中長跑是一項比較難教的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑的運動負荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點”的出現(xiàn)。

　　以上的難點和問題，嚴重地影響著中長跑的教學(xué)效果。因此，對今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。

　　1、提高學(xué)生對中長跑的認識及注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦，克服困難的意志品質(zhì)育人是教學(xué)的根本，學(xué)生疲勞的耐受度是決定學(xué)生耐力水平的重要因素之一。因此，必須把育人貫穿于教學(xué)的始終。在中長跑教學(xué)中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高學(xué)生心理調(diào)節(jié)控制能力。改進學(xué)生在疲勞狀態(tài)下充分動員機體潛力，堅持跑完全程的自我激勵機制。

　　2、提高教學(xué)技巧

　　2—1教學(xué)要有啟發(fā)性。教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生開動腦筋，善于思考，生動活潑地主動學(xué)習(xí)。如在教途中跑時，可先不講解，而讓學(xué)生先觀察示范動作的上體姿勢和臂部動作。而后由學(xué)生用中速試一次100米跑并講評動作的方法和要點，教師作補充講解。這樣進行教學(xué)可使學(xué)生在課上的注意力更加集中，把看、聽、想、練結(jié)合的比較好，能提高學(xué)生獨立思考的積極性，從而發(fā)展學(xué)生的分析思維能力；能使所學(xué)技術(shù)動作要領(lǐng)在大腦中復(fù)現(xiàn)，有利于運動技術(shù)、技能的形成。

　　2—2采用變換跑的'形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進行練習(xí)，以提高學(xué)生練中長跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理、心理負荷，又能提高學(xué)生對跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習(xí)中的苦、累感；采用游戲比賽法進行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進行練習(xí)，能達到提高學(xué)生練中長跑興趣的目的。

　　2—3進行各種跑的練習(xí)，教師均要對跑速提出明確的要求，并用秒表計時，讓學(xué)生知道自己的跑速，培養(yǎng)學(xué)生的速度感。

　　3、改革成績的考核方法

　　以往中長跑教學(xué)成績考核注重的是達標，其結(jié)果既不能促進學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進行中長跑的自我鍛煉。因此，中長跑教學(xué)除考核達標外，必須加強技評能力的考核，技評主要考核學(xué)生跑的動作和體力分配是否合理。

　　總之，通過上述途徑與方法進行中長跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力，促進學(xué)生掌握中長跑的知識、技術(shù)、技能和方法。

中長跑體育教學(xué)反思2

　　在體育教學(xué)中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學(xué)生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練。

　　要使學(xué)生提高中長跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進行中長跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進原則，運動量的大小應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學(xué)生過大的運動量，以免造成對學(xué)生的傷害。

　　進行中長跑的`體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進行區(qū)別對待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題。另外，在進行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當盡量避免強度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強度應(yīng)當有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進行分層次教學(xué)。因為，相同的刺激對不同的個體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級的學(xué)生，用相同的運動量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進行教學(xué)，使學(xué)生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

中長跑體育教學(xué)反思3

　　中長跑是體育教學(xué)中最重要的一個項目，在教學(xué)實踐中，其單調(diào)、枯燥、持續(xù)時間長、運動強度大的特點決定了學(xué)生對中長跑普遍都存在著厭倦心理。學(xué)生一聽長跑，就會皺眉頭，又跑步啊。造成這種結(jié)果的原因主要是由于老師上中長跑課“太過直接了”，只想著完成教學(xué)任務(wù)，沒有考慮到學(xué)生的心理。

　　如果單從練習(xí)效果上看，繞圈跑教學(xué)對于提高學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效。但前提是要學(xué)生不覺得繞圈跑枯燥與乏味，不過從實際教學(xué)過程來看，絕大多數(shù)的學(xué)生還是相對較厭惡這種教學(xué)形式，認為沒有新意而且累。一開始我也是這樣上課，看到學(xué)生煩，我的心情也不好受，有時就強迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺得有必要改進教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。

　　通過教學(xué)，不斷地思考分析，對學(xué)生的追蹤調(diào)查，得出結(jié)論，應(yīng)該怎樣去教學(xué)，進而實現(xiàn)教學(xué)目標：

　　一、中長跑的教學(xué)方法

　　1、教育教學(xué)法

　�。�1）集體教育法。教師通過各種溝通途徑去影響學(xué)生，從而使學(xué)生不斷接受正確的知識，并從中持續(xù)提高個人思維能力。

　�。�2）個別談話法。由于學(xué)生們存在個體差異，因此，教師在面對每一個學(xué)生時，應(yīng)該區(qū)別對待。例如，可以針對具體情況，在教學(xué)實踐中私下與學(xué)生交換意見，以此不斷了解和積累學(xué)生們的思想和實踐動態(tài)。這種教學(xué)方式不受時間、地點的限制，隨機性和隱蔽性較強，往往能收到意想不到的效果。

　　2、“三基”教學(xué)法

　　“三基”指的是知識、技術(shù)、技能。教師在中長跑教學(xué)中向?qū)W生傳授“三基”，要結(jié)合學(xué)生的實際情況，確保學(xué)生掌握知識、技術(shù)、技能。

　�。�1）講解示范法。講解示范的方法運用較為普遍，它首先使學(xué)生系統(tǒng)地了解中長跑運動中的動作名稱、要領(lǐng)、練習(xí)方法等中長跑課程的`教學(xué)內(nèi)容，再通過學(xué)生自身的鍛煉，從而把書本理論有效轉(zhuǎn)化為實際的技術(shù)和技能，并隨之增強體質(zhì)。講解與示范在教學(xué)中的關(guān)系密切，是統(tǒng)一過程的兩個側(cè)面，兩者相互依存，相互補充。在實際教學(xué)中，需要以示范為主，并輔之以耐心地講解，從而發(fā)揮兩者相輔相成的功效，體現(xiàn)出講解示范法的作用。

　�。�2）預(yù)防糾偏法。高中生在學(xué)習(xí)和掌握中長跑技能漫長的過程中，難免會出現(xiàn)多種多樣的錯誤，這些錯誤動作具有很強大的危害性，一是會對高中學(xué)生的身體帶來危害，二是會導(dǎo)致高中生逐漸形成錯誤的動作定型，因此，預(yù)防糾偏顯得尤其必要。在實際教學(xué)過程中，教師一方面要以預(yù)防為主，這一點可以通過認真?zhèn)湔n和深入鉆研教材來實現(xiàn)，找出容易出錯的動作環(huán)節(jié)，并在教學(xué)過程中重點預(yù)防和糾正這些動作環(huán)節(jié)；另一方面，教師的實際教學(xué)課程要密切聯(lián)系學(xué)生的實際能力，對諸如“動作不協(xié)調(diào)”“直線性差”“呼吸方式錯誤”等問題，應(yīng)該認識錯誤的產(chǎn)生原因，對此采取有效措施，從而進行及時的糾偏。

　　（3）整合分解法。中長跑教學(xué)中的一項主要任務(wù)是使學(xué)生正確并熟練地掌握中長跑的動作技能。從生理學(xué)角度而言，運動技能的形成要歷經(jīng)定向、模仿和熟練三個階段，整合分解法是有效實現(xiàn)這三個階段的良好方法。整合法是針對某一個動作的起點到終點，進行一次性的、完整的教學(xué)方法；分解法是按照其技術(shù)結(jié)構(gòu)，把一個復(fù)雜動作合理地分為若干部分，經(jīng)過類似化繁為簡的處理，使學(xué)生能夠完整、正確地掌握整個動作的方法。由于中長跑技術(shù)簡單、易學(xué)，因此，主要以整合法教學(xué)為主，同時針對復(fù)雜動作采用分解法。

　　3、鍛煉教學(xué)法

　　概括來說，鍛煉教學(xué)法就是讓學(xué)生消耗一定時間，通過對具體動作的反復(fù)練習(xí)，從而成功地把理論知識轉(zhuǎn)化為實際技能的教學(xué)方法。

　�。�1）重復(fù)練習(xí)法。中長跑運動是一項耐力性運動，同時也是一項周期性運動，它以有氧代謝為特征，學(xué)生在鍛煉過程中通過對各種動作進行反復(fù)練習(xí)，從而在增加自身運動負荷的同時，不斷鞏固自己的運動技能。

　�。�2）變換練習(xí)法。變換練習(xí)法中的“變換”指的是運動環(huán)境和運動條件的變換，由于運動環(huán)境和條件發(fā)生變換，對學(xué)生機體的影響也隨之變化。

　�。�3）循環(huán)練習(xí)法。循環(huán)練習(xí)法是一種綜合方法，該方法有效集成了間歇法、重復(fù)法、負重法等方法的相關(guān)要領(lǐng)。具體而言，該法針對多項活動的具體內(nèi)容設(shè)置為很多階段，并讓學(xué)生分階段進行練習(xí)，通過按照學(xué)生自身的負荷指標來完成多種不同項目的循環(huán)，使學(xué)生的運動負荷量逐步提高，使學(xué)生在掌握技術(shù)的同時，也增強了體質(zhì)。

　　二、效果評價

　　1、對教育教學(xué)法的效果評價

　　（1）教師通過向?qū)W生講解中長跑的產(chǎn)生原因、歷史發(fā)展過程以及鍛煉的實際價值，消除了學(xué)生們由于中長跑單調(diào)、枯燥而產(chǎn)生的厭煩心理，并提高了全體學(xué)生對這一項目的理解和認識。

　　（2）在教學(xué)過程中，教師通過認真和仔細地觀察，準確地掌握學(xué)生的思想變化，及時開展普適性的或有針對性的思想教育，從而提高了學(xué)生們對中長跑項目的認識，并激發(fā)了興趣。

　�。�3）在教學(xué)過程中，教師對表現(xiàn)突出的同學(xué)進行了及時的肯定和表揚，即給出了正向激勵，由此激發(fā)了全體同學(xué)持續(xù)練習(xí)的積極性。相應(yīng)地，通過說服教育，對表現(xiàn)不好的同學(xué)進行低于學(xué)生們預(yù)期的懲罰，同樣也可以實現(xiàn)激勵作用。

　　2、對“三基”教學(xué)法的效果評價

　　由于中長跑技術(shù)簡單易學(xué)，教師在教學(xué)過程中主要通過“以示范為主，講解配合示范”來實現(xiàn)教學(xué)目標，從而保證了學(xué)生能夠深入、迅速地掌握相關(guān)動作和技術(shù)的概念以及復(fù)雜動作的結(jié)構(gòu)。對于在教學(xué)過程中出現(xiàn)的具體技術(shù)細節(jié)，教師采用了“以整合法為主，分解法為輔，兩者相輔相成”的方式進行教學(xué)。一般來說，在學(xué)生的起跑教學(xué)過程中，教師首先運用完整的教學(xué)形式，其次按預(yù)、動令分解等環(huán)節(jié)進行教學(xué)，最后再通過整合法把分解法的各項動作環(huán)節(jié)有效串聯(lián)起來，從而實現(xiàn)良好的教學(xué)效果。

　　3、對鍛煉教學(xué)法的效果評價

　　在教學(xué)初期，教師主要以重復(fù)練習(xí)法和變換練習(xí)法為主，由此，學(xué)生能較快地掌握技術(shù)；在教學(xué)的中后期，由于初期的教育方法出現(xiàn)了“邊際效用遞減”現(xiàn)象，學(xué)生的積極性將會出現(xiàn)逐漸下降的趨勢，針對這種狀況，教師可以事先準備一些游戲以及一些競賽活動，以此重新調(diào)動學(xué)生們的興趣和積極性，最終實現(xiàn)良好的教學(xué)目標。

中長跑體育教學(xué)反思4

　　中長跑是中學(xué)體育課中不可缺少的一項課程。但是在教學(xué)中，我們需要不斷反思與評價，以達到更好的教學(xué)效果。

　　我們需要反思教學(xué)方法。在教學(xué)中，我們不僅要注重口頭講解，還要注重實際操作。通過讓學(xué)生身體力行來感受中長跑訓(xùn)練的意義，更加深入地理解此項運動。同時，我們也需要多種手段，如運用教學(xué)視頻、運動技能圖解等形式，讓學(xué)生更加深入地理解中長跑的.技術(shù)和實踐。教學(xué)方法的多樣化和靈活性，是中長跑教學(xué)的重要方向之一。

　　我們需要反思教學(xué)環(huán)境。中長跑是一項需要考驗?zāi)土Φ倪\動，因此教學(xué)環(huán)境需要具備一定的保障，例如場地平坦、空氣流通等條件。同時，我們也需要充分考慮學(xué)生的身體狀況和心理承受能力，不僅注重安排適宜的訓(xùn)練計劃，還需要根據(jù)不同年齡階段的學(xué)生，設(shè)計不同難度的訓(xùn)練內(nèi)容。保障教學(xué)環(huán)境和學(xué)生健康安全，是中長跑教學(xué)不可忽視的問題。

　　中長跑教學(xué)需要持續(xù)反思與評價，不斷優(yōu)化教學(xué)效果。只有在堅持不懈的教學(xué)實踐中，我們才能取得更好的教學(xué)成果，為學(xué)生成長打下更加堅實的基礎(chǔ)。

中長跑體育教學(xué)反思5

　　中長跑是初三體育中考中最重要的一個項目，在教學(xué)實踐中，其單調(diào)、枯燥、持續(xù)時間長、運動強度大的特點決定了學(xué)生對中長跑普遍都存在著厭倦心理。學(xué)生一聽長跑，就會皺眉頭，又跑步啊，雖然中考要考，但積極性不高，成績提高也慢。造成這種結(jié)果的原因主要是由于老師上中長跑課“太過直接了”，只想著完成教學(xué)任務(wù)，沒有考慮到學(xué)生的心理。

　　在一次上課后，學(xué)生們問我：“老師，今天上什么?”我說：“長跑”，那些學(xué)生的眼神馬上暗淡下來，象放了氣的氣球。我馬上故做神秘地說：“今天的長跑可不同往常，有點刺激�！闭f完，學(xué)生來精神了，迫不及待的.想聽。我知道時機到了，學(xué)生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戲…”然后在準備活動后我宣布了方法，將學(xué)生分成10人一組，手拿“火炬”，每人按體能差異跑不同距離，進行200米、400米、600米不同距離跑接力，要求，為公平起見，各組男女搭配，保證實力相當。這次練習(xí)后，學(xué)生反映不覺得怎么累，而且說這么快就下課了，其實這運動量比平時還要大點，只不過興趣高，沒注意而已。在以后的課中，我又利用跳繩比賽，看誰時間長，次數(shù)多;還有加速領(lǐng)跑法，記時跑，定時跑，跟音樂、踩節(jié)奏，跑遍校園，簡易定向運動，越野跑，障礙跑，趣味球類等，同樣一個長跑任務(wù)，不同的組織形式呈現(xiàn)出了不同教學(xué)效果，既提高運動成績，又激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

　　其實，教學(xué)中還有很多教法資源有待開發(fā)，如教師可以有意識地創(chuàng)造不同的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。這樣，不僅可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質(zhì)，而且會因為外部環(huán)境的變化，因為新鮮事物的刺激使學(xué)生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。除此之外，還可以創(chuàng)設(shè)一些比較有意思、有一定故事情節(jié)的教學(xué)情境，讓學(xué)生在這種情境模式下完成教學(xué)任務(wù)。

　　反思與歸納

　　1、精心設(shè)計教學(xué)內(nèi)容及教法，提高練習(xí)興趣。教學(xué)中，我們應(yīng)該積極探索新的教學(xué)方法，采用多樣化的教學(xué)手段，不斷激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。

　　2、采取各種措施，使之體驗成功快樂。不同學(xué)生之間的差異是客觀存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丟面子的心理特點，確實有不少學(xué)生因體育成績不佳，想放棄體育鍛煉。針對這種情況，我們可采用分類、分層、分組教學(xué)法，并及時把有關(guān)信息反饋給學(xué)生，使他們看到自己的進步，產(chǎn)生一種成就動機。

　　3、豐富教學(xué)手段與活動環(huán)境，可以減少練習(xí)厭煩情緒。如果長時間使用一種教學(xué)手段，或者固定在一個環(huán)境活動，學(xué)生很自然地會產(chǎn)生厭煩情緒。為此，除了要經(jīng)常改變教學(xué)手段外，還要充分利用校園內(nèi)外的環(huán)境，尋找安全有利的教學(xué)場地、設(shè)施進行教學(xué)，達到提高教學(xué)效果之目的。

　　4、創(chuàng)設(shè)操作情境，提高練習(xí)積極性。教師的作用不僅僅是示范與講解，還要不斷提出問題，引導(dǎo)學(xué)生進行思考、探討，讓學(xué)生帶著問題去實際操作，體會動作要領(lǐng)，以有效地掌握體育技能訓(xùn)練的方法。

　　通過不斷地改進，學(xué)生會覺得該練習(xí)方法很新穎，會產(chǎn)生練習(xí)的意愿，從而達到激發(fā)學(xué)生活動興趣和提高教學(xué)效果的目的。

中長跑體育教學(xué)反思6

　　中長跑訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練強度大，訓(xùn)練過程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事體育教學(xué)工作30多年來，對如何提高小學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果結(jié)合實際工作經(jīng)驗及比賽的探索，進行反思如下：

　　一、中長跑訓(xùn)練存在的難點及主要問題

　　中長跑是一項比較難練的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑運動員負荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點”的出現(xiàn)。存在的問題是：隊員的速度感差，不會合理地分配體力，無計劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴重地影響著中長跑訓(xùn)練效果。

　　二、提高中長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

　　1、改進傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

　　現(xiàn)代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動員都是在高速中跑完全程。所以說，現(xiàn)代中長跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎(chǔ)，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓(xùn)練當中，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來，把培養(yǎng)隊員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。

　　在學(xué)校中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓(xùn)練中很少計時或者只簡單地記錄訓(xùn)練課的總時間，忽略單位段落負荷時間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調(diào)整節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽達不到預(yù)想的效果。所以，提高速度感是一個長期漸進的過程，必須貫穿于平時的訓(xùn)練課之中。中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長跑各項目的供能特點。例如：800米跑，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%。訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)不同的項目，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

　　2、改進和提高運動技術(shù)

　　長期以來，我們在中長跑訓(xùn)練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動作的速率，由于過分地強調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實踐訓(xùn)練中，我們應(yīng)依據(jù)隊員的身體形態(tài)特點，選擇合理的步長和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個人特點的跑法。另外，跑動時上體的放松對整個技術(shù)動作也很重要。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的'步頻，整個動作就顯得快而松，輕而穩(wěn)，節(jié)奏感強。

　　提高隊員對訓(xùn)練中長跑的認識及注重培養(yǎng)隊員不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)。從心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過程可以分為知——情——意——行。“知”就是明確練習(xí)目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺地行動。當隊員對練中長跑的目的、意義明確后，就會建立感情而產(chǎn)生練中長跑意愿，也就會表現(xiàn)出積極自覺的行動。

　　育人是訓(xùn)練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之一。因此，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終。在中長跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊員心理調(diào)節(jié)控制能力，改進隊員在疲勞姿態(tài)下充分動員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。

　　3、提高訓(xùn)練技巧

　　搞好訓(xùn)練前測驗。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動技術(shù)上主要缺點、各分段的時間、意志表現(xiàn)等），為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。

中長跑體育教學(xué)反思7

　　是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強、堅毅的心理品質(zhì)，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時學(xué)習(xí)負擔(dān)過重，鍛煉時間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個教學(xué)目標，（1）技能目標：使學(xué)生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。

　　在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達到了預(yù)期的教學(xué)目標本課堂，打破傳統(tǒng)的以運動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計跑動路線這個環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的`主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實驗解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預(yù)計的教學(xué)目的。

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