小學生快速跳繩技巧

時間：2022-04-27 08:49:08 小學我要投稿

相關推薦

小學生快速跳繩技巧

　　跳繩是全民健身鍛煉的重要內(nèi)容，有廣泛的社會價值。又是一項極佳的健體運動。下面是小編整理的多人跳繩技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

小學生快速跳繩技巧

　　小學生快速跳繩技巧

　　1、選用繩子

　　1.1 選用繩子的要求選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協(xié)調(diào)。

　　1.2 鞋子的要求選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。

　　2、徒手練習的方法

　　2.1 跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

　　2.2 徒手練習的方法學生在低臺階上進行左右腳換跳的練習;學生在低臺階上進行雙腳跳上、跳下的練習;在平地上進行雙腳連環(huán)跳躍的練習，要求：膝關節(jié)屈、前腳撐著地;徒手練習，要求：雙手空搖與雙腳起跳逐步吻合。

　　3、持繩子的練習方法

　　3.1持繩原地練習法跳繩姿勢要正確，原地并腳跳練習，要求：眼睛平視;腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本，原地單腳交換跳練習，要求：速度由慢到快;短距離跳繩跑的練習

　　3.2 持繩子注意事項雙手搖繩與雙腳起跳的吻合，速度不要很快。初學期間要求從慢到快，孩子重點掌握繩子如何順利通過自己的腳下。需要家長特別指導和示范引導很關鍵。吸引孩子學習動作的興趣，激發(fā)去;練習的動力。另外，家長適時的表情將對學生的學習起促進作用，家長可以與孩子們目光較長的接觸，表現(xiàn)出熱情的表情和極大的關心;多多贊賞和鼓勵，從而調(diào)動孩子的運動情緒。

　　4、停繩的方法

　　教會學生跳繩時也要教會孩子停繩子的方法，具體做法是當繩由后向前搖轉(zhuǎn)時，一腳前出，腳跟著地，腳尖抬起，使繩停留在腳掌與地面所行成的莢腳內(nèi)停下來。

　　拓展：跳繩8大技巧

　　一、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

　　二、繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　三、側(cè)身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　四、簡單跳繩法：準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　五、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　六、雙人跳繩：(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　七、側(cè)腳跳：先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　八、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　單腳跳繩技巧

　　（一）單腳跳繩技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作；

　　3、前腳掌起跳和落地，騰空時身體自然彎曲，呼吸時自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩；

　　4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；

　　5、向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動作；

　　6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；

　　7、練習時間和跳繩速度要循序漸進，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強的一般五到十組。

　　跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

　　3、有時候半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓練：

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　�。ǘ┱_的跳繩方法：

　　1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

　�。ㄈ┨K有關注意事項：

　　要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　1.熱身運動

　　跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動一下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　2.不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　3.對地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　　4.時間選擇

　　跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。

　　5.跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

　　6.值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　7.工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　兒童跳繩技巧教學

　　方法/步驟

　　首先，告訴孩子跳繩的基本動作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節(jié)奏。家長可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節(jié)奏。

　　讓孩子單手握繩，練習邊甩繩邊跳躍的動作。做這個步驟時要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來。孩子剛開始掌握不好方向，有時會甩成左右的方向，家長要及時糾正。

　　讓孩子雙手握繩，開始練習跳繩。這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，經(jīng)常繩子甩不起來，或者起跳晚了，沒跳過去，這些都是很正常的事情�，F(xiàn)在家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。

　　剛開始可以讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習邊甩繩邊跳躍的動作，剛開始肯定跳不過去，不要著急，孩子在不斷重復的過程中，會自己調(diào)整感覺，多練習一段時間，他終將會邁出第一步。

　　當孩子能跳過去第一個的時候，他會覺得很開心，也從此有了信心，繼續(xù)鼓勵他練習，慢慢地，孩子就能跳很多個啦！

　　學習跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習。時間不要太長，時間長了，孩子會覺得疲累，在還不會跳的時候也容易影響到孩子的積極性，大約半個小時就好。

　　跳繩的好處

　　跳繩能確定兒童數(shù)學觀念不少兒童會數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。跳繩能提高兒童記憶能力由于在跳繩過程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對應關系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

　　跳繩能促進兒童心靈手巧。人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。

　　同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節(jié)奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

　　跳繩能形成兒童的方位知覺在跳繩活動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準確地形成時間概念和方位知覺。

　　跳繩技巧怎么輕松學會

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

　　跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

　　1、跳繩的長短不適合你。

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。

　　輔助訓練

　　1、我們可以用課余休息的時候通過練習墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　如何掌握跳繩技巧

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那么如何掌握跳繩技巧呢?請往下看。

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好

　　要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度

　　跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂

　　跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時機再起跳

　　這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度

　　如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏

　　當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

　　跳繩雙搖技巧

　　技巧：

　　首先必須保證有一定的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持一個有節(jié)奏的跳繩動作。

　　選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內(nèi)很難完成兩次動作。

　　騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內(nèi)的動作，影響到整體的協(xié)調(diào)性。

　　跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。

　　最后需要長期的鍛煉和堅持，不能因為開始的失敗而放棄。慢慢的體力和協(xié)調(diào)性經(jīng)過鍛煉后就能完成雙搖跳繩動作。

　　方法：

　　雙腳腳掌前后錯開并攏，以防腳踝在跳躍的時候，相互碰撞造成傷害。手臂微微貼緊身體，使發(fā)力點從手臂移動至手腕。

　　應當是用腳前掌的力量將人撥起，如腳掌力量不足，則略微彎曲膝蓋，采用小腿增加彈跳高度

　　采用手腕搖動，快(搖繩速度);狠(要消除每搖完一次繩就會停頓的習慣性動作，將兩次搖繩定義為一次動作，連續(xù)搖，不要害怕被繩子打到);準(左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別)

　　如何教孩子跳繩的技巧

　　NO.1學會彈跳

　　學跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習慣“不怕困難”。

　　NO.2空手跳

　　空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

　　NO.3袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

　　NO.4親自上陣

　　寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

　　初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

　　NO.5逆向跳

　　如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。

　　NO.6單腳跳

　　把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。

　　NO.7左右開弓

　　雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復，直到累了為止。速度由慢而快。

　　NO.8行進跳