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小學(xué)生快速跳繩技巧
跳繩是全民健身鍛煉的重要內(nèi)容，有廣泛的社會(huì)價(jià)值。又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的多人跳繩技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。
小學(xué)生快速跳繩技巧
1、選用繩子
1.1 選用繩子的要求 選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
1.2 鞋子的要求 選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
2、徒手練習(xí)的方法
2.1 跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng) 熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
2.2 徒手練習(xí)的方法 學(xué)生在低臺(tái)階上進(jìn)行左右腳換跳的練習(xí);學(xué)生在低臺(tái)階上進(jìn)行雙腳跳上、跳下的練習(xí);在平地上進(jìn)行雙腳連環(huán)跳躍的練習(xí)，要求：膝關(guān)節(jié)屈、前腳撐著地;徒手練習(xí)，要求：雙手空搖與雙腳起跳逐步吻合。
3、持繩子的練習(xí)方法
3.1持繩原地練習(xí)法 跳繩姿勢(shì)要正確，原地并腳跳練習(xí)，要求：眼睛平視;腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本，原地單腳交換跳練習(xí)，要求：速度由慢到快;短距離跳繩跑的練習(xí)
3.2 持繩子注意事項(xiàng) 雙手搖繩與雙腳起跳的吻合，速度不要很快。初學(xué)期間要求從慢到快，孩子重點(diǎn)掌握繩子如何順利通過(guò)自己的腳下。需要家長(zhǎng)特別指導(dǎo)和示范引導(dǎo)很關(guān)鍵。吸引孩子學(xué)習(xí)動(dòng)作的興趣，激發(fā)去;練習(xí)的動(dòng)力。另外，家長(zhǎng)適時(shí)的表情將對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，家長(zhǎng)可以與孩子們目光較長(zhǎng)的接觸，表現(xiàn)出熱情的表情和極大的關(guān)心;多多贊賞和鼓勵(lì)，從而調(diào)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)情緒。
4、停繩的方法
教會(huì)學(xué)生跳繩時(shí)也要教會(huì)孩子停繩子的方法，具體做法是當(dāng)繩由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳前出，腳跟著地，腳尖抬起，使繩停留在腳掌與地面所行成的莢腳內(nèi)停下來(lái)。
拓展：跳繩8大技巧
一、分腿合腿跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
二、繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
三、側(cè)身斜跳：這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
四、簡(jiǎn)單跳繩法：準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
五、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
六、雙人跳繩：(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
七、側(cè)腳跳：先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
單腳跳繩技巧
�。ㄒ唬﹩文_跳繩技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(zhǎng)度；
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作；
3、前腳掌起跳和落地，騰空時(shí)身體自然彎曲，呼吸時(shí)自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩；
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；
5、向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動(dòng)作；
6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；
7、練習(xí)時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、有時(shí)候半程才容易勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題
輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
�。ǘ┱_的跳繩方法：
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
�。ㄈ┨K有關(guān)注意事項(xiàng)：
要循序漸進(jìn)練習(xí)，始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
1.熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩之前，必須做熱身運(yùn)動(dòng)，最好活動(dòng)一下全身，先舒筋活血，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
2.不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
3.對(duì)地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
4.時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
5.跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
6.值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
7.工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
兒童跳繩技巧教學(xué)
方法/步驟
首先，告訴孩子跳繩的基本動(dòng)作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動(dòng)，起跳時(shí)要注意節(jié)奏。家長(zhǎng)可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時(shí)的節(jié)奏。
讓孩子單手握繩，練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動(dòng)作。做這個(gè)步驟時(shí)要注意孩子甩繩的姿勢(shì)，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來(lái)。孩子剛開(kāi)始掌握不好方向，有時(shí)會(huì)甩成左右的方向，家長(zhǎng)要及時(shí)糾正。
讓孩子雙手握繩，開(kāi)始練習(xí)跳繩。這里是最需要耐心的時(shí)候，孩子剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，經(jīng)常繩子甩不起來(lái)，或者起跳晚了，沒(méi)跳過(guò)去，這些都是很正常的事情�，F(xiàn)在家長(zhǎng)要做的，就是糾正孩子的動(dòng)作，然后在孩子失望、不開(kāi)心的時(shí)候給予鼓勵(lì)。
剛開(kāi)始可以讓孩子甩繩時(shí)慢一些，或者家長(zhǎng)給孩子做分解動(dòng)作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動(dòng)作，剛開(kāi)始肯定跳不過(guò)去，不要著急，孩子在不斷重復(fù)的過(guò)程中，會(huì)自己調(diào)整感覺(jué)，多練習(xí)一段時(shí)間，他終將會(huì)邁出第一步。
當(dāng)孩子能跳過(guò)去第一個(gè)的時(shí)候，他會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心，也從此有了信心，繼續(xù)鼓勵(lì)他練習(xí)，慢慢地，孩子就能跳很多個(gè)啦！
學(xué)習(xí)跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習(xí)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了，孩子會(huì)覺(jué)得疲累，在還不會(huì)跳的時(shí)候也容易影響到孩子的積極性，大約半個(gè)小時(shí)就好。
跳繩的好處
跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀(guān)念不少兒童會(huì)數(shù)數(shù)，但往往是背書(shū)式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。跳繩能提高兒童記憶能力由于在跳繩過(guò)程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對(duì)應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>
跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧。人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。
同時(shí)，能使語(yǔ)言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。
跳繩能形成兒童的方位知覺(jué)在跳繩活動(dòng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳或是多人跳，有時(shí)還會(huì)簡(jiǎn)繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時(shí)間概念和方位知覺(jué)。
跳繩技巧怎么輕松學(xué)會(huì)
跳繩的技巧
1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、在跳繩的過(guò)程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來(lái)。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話(huà)，就是體力問(wèn)題。
輔助訓(xùn)練
1、我們可以用課余休息的時(shí)候通過(guò)練習(xí)墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
如何掌握跳繩技巧
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。那么如何掌握跳繩技巧呢?請(qǐng)往下看。
1、練跳繩前先把跳繩擺放好
要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度
跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。
3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂
跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳
這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。
5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度
如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏
當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。
跳繩雙搖技巧
技巧：
首先必須保證有一定的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，可以將手部動(dòng)作和跳躍動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，開(kāi)始的時(shí)候保持一個(gè)有節(jié)奏的跳繩動(dòng)作。
選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。跳繩越長(zhǎng)，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)的延長(zhǎng)，在跳躍時(shí)間內(nèi)很難完成兩次動(dòng)作。
騰空的時(shí)候正確的動(dòng)作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會(huì)加大身體騰空時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，影響到整體的協(xié)調(diào)性。
跳繩的時(shí)候手持跳繩揮動(dòng)應(yīng)以手腕部分進(jìn)行運(yùn)力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點(diǎn)為圓心，半徑越長(zhǎng)，力傳達(dá)的時(shí)間也就越長(zhǎng)，所以要達(dá)到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。
最后需要長(zhǎng)期的鍛煉和堅(jiān)持，不能因?yàn)殚_(kāi)始的失敗而放棄。慢慢的體力和協(xié)調(diào)性經(jīng)過(guò)鍛煉后就能完成雙搖跳繩動(dòng)作。
方法：
雙腳腳掌前后錯(cuò)開(kāi)并攏，以防腳踝在跳躍的時(shí)候，相互碰撞造成傷害。手臂微微貼緊身體，使發(fā)力點(diǎn)從手臂移動(dòng)至手腕。
應(yīng)當(dāng)是用腳前掌的力量將人撥起，如腳掌力量不足，則略微彎曲膝蓋，采用小腿增加彈跳高度
采用手腕搖動(dòng)，快(搖繩速度);狠(要消除每搖完一次繩就會(huì)停頓的習(xí)慣性動(dòng)作，將兩次搖繩定義為一次動(dòng)作，連續(xù)搖，不要害怕被繩子打到);準(zhǔn)(左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別)
采用手腕搖動(dòng)，快(搖繩速度);狠(要消除每搖完一次繩就會(huì)停頓的習(xí)慣性動(dòng)作，將兩次搖繩定義為一次動(dòng)作，連續(xù)搖，不要害怕被繩子打到);準(zhǔn)(左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別)
如何教孩子跳繩的技巧
NO.1學(xué)會(huì)彈跳
學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類(lèi)的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。
NO.2空手跳
空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對(duì)面站著，一邊拍手說(shuō)“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。
NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)一下雙腳離地、繩子從下面滑過(guò)的感覺(jué)。
NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)�？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。
初學(xué)的寶寶往往甩不起來(lái)繩子，或繩到腳邊滑不過(guò)去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺(jué)：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過(guò)腳下，腳立刻落地。多次實(shí)踐，達(dá)到身體配合的默契。
NO.5逆向跳
如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。
NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過(guò)。一只腳跳累了換另一只腳。
NO.7左右開(kāi)弓
雙腳交替跳——單數(shù)時(shí)，繩子從一只腳下通過(guò)；雙數(shù)時(shí)，從另一只腳下通過(guò)，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。
NO.8行進(jìn)跳
跳一下往前進(jìn)一步，類(lèi)似于跑跳。以“左右開(kāi)弓”的方式跳，要防止懸起來(lái)的那只腳鉤住繩，否則會(huì)把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過(guò)度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。
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